Koncentreret kabelcurl
Overarmen presser fast mod indersiden af låret
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en lav bænk med fødderne fladt på gulvet og benene spredt vidt.
- Grib håndtaget på den nederste remskive med én hånd med undergreb.
- Pres bagsiden af din arbejdende overarm mod indersiden af dit lår.
- Bøj håndtaget opad mod skulderen, mens du holder albuen fastlåst.
- Klem hårdt sammen om biceps øverst i bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt, indtil din arm er fuldt udstrakt.
Almindelige fejl
- At løfte albuen fra låret under curl.
- Brug af kropsvægt til at svinge vægten op.
- Rotation af håndleddet indad i toppen af gentagelsen.
Tips
- Hold håndleddet lige for at undgå underarmsdominans.
- Fokuser på at trække med albuen, ikke med hånden.
- Oprethold streng kontakt mellem arm og lår gennem hele sættet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
- Rebskivehøjde
- Lav
