Koncentruotas bicepso lenkimas su trosu
Viršutinė rankos dalis tvirtai remiasi į vidinę šlaunies pusę
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant žemo suoliuko, pėdas tvirtai atsiremę į grindis ir kojas išskėtus plačiai.
- Viena ranka apimkite žemai esantį trosinio bloko rankeną delnu į viršų.
- Prispauskite darbinės rankos žasto galą prie vidinio šlaunies paviršiaus.
- Traukite rankeną aukštyn link peties, laikydami alkūnę nejudrią.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol ranka bus visiškai ištiesta.
Dažnos klaidos
- Alkūnės kėlimas nuo šlaunies lenkimo metu.
- Kūno siūbavimo naudojimas svoriui pakelti su įsibėgėjimu.
- Riešo pasukimas į vidų pakartojimo viršuje.
Patarimai
- Laikykite riešą tiesiai, kad išvengtumėte dilbio dominavimo.
- Sutelkite dėmesį į traukimą alkūne, o ne plaštaka.
- Viso pratimo metu išlaikykite tvirtą rankos ir šlaunies kontaktą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
- Skridinio aukštis
- Žemai
