Koncentrovaný bicepsový zdvih na kladke
Horná časť ramena sa pevne opiera o vnútornú stranu stehna
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na nízku lavičku s chodidlami pevne na zemi a nohami široko rozkročenými.
- Chyťte jednou rukou kladkový úchyt na spodnej kladke podhmatom.
- Prisloňte zadnú časť pracovnej hornej časti ruky k vnútornej strane stehna.
- Zdvihnite držadlo nahor k ramenu pričom udržujte lakeť pevne.
- Silno stlačte biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte závažie, až kým nebude ruka úplne vystretá.
Bežné chyby
- Odtrhnutie lakťa od stehna počas zdvíhania.
- Používanie švihu tela na rozhýbanie váhy.
- Otáčanie zápästia dovnútra v hornej časti opakovania.
Tipy
- Držte zápästie vystreté, aby ste predišli dominancii predlaktia.
- Sústredť sa na ťah lakťom, nie dlaňou.
- Udržiavajte pevný kontakt medzi ramenom a stehnom počas celej série.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
- Výška kladky
- Nízko
