Flexii de concentrare la cablu
Partea superioară a brațului se sprijină ferm de partea interioară a coapsei
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă joasă, cu tălpile pe sol și picioarele depărtate.
- Apucă mânerul cablului de la scripetele inferior cu o mână, folosind o priză supinație.
- Sprijină partea posterioară a brațului superior activ pe coapsa interioară.
- Ridică mânerul în sus spre umăr, menținând cotul fix.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent până când brațul este complet întins.
Greșeli comune
- Ridicarea cotului de pe coapsă în timpul flexiei.
- Folosirea balansului corpului pentru a imprima elan greutății.
- Rotirea încheieturii spre interior în partea de sus a repetării.
Sfaturi
- Ține-ți încheietura dreaptă pentru a preveni dominarea antebrațului.
- Concentrează-te să tragi cu cotul, nu cu mâna.
- Mențineți un contact strict între braț și coapsă pe parcursul seriei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
- Înălțimea scripetelui
- Jos
