Flexii pentru biceps din culcat la cablu
Culcat pe spate cu picioarele sprijinite de cadrul aparatului.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Culcat pe spate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Atașează o bară dreaptă sau tip E-Z la scripetele inferior.
- Culcați-vă pe spate, cu picioarele fixate ferm de cadrul aparatului.
- Apucă bara cu o priză supinație, la lățimea umerilor.
- Întinde brațele complet, menținând coatele lipite de trunchi.
- Aduci bara spre piept fără a mișca brațele superioare.
- Coboară greutatea lent până la poziția de start.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de la sol în timpul flexiei.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus.
- Neextinderea completă a brațelor în partea de jos.
Siguranță
Asigură-te că picioarele sunt fixate ferm pentru a preveni alunecarea spre stivă.
Sfaturi
- Menține coatele fixate pe podea pe tot parcursul seriei.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Controlează faza negativă pentru a menține tensiunea constantă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- Bară EZ
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Înălțimea scripetelui
- Jos
