Flexii inversate cu gantere, în picioare
Palmele orientate în jos pe tot parcursul mișcării
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând ganterele cu palmele orientate în jos.
- Ține coatele lipite strâns de coaste pe tot parcursul seriei.
- Ridică greutățile prin flexia coatelor până când antebrațele sunt verticale.
- Contractă-ți puternic antebrațele în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele încet până la extensie completă, fără a balansa trunchiul.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau aplecarea spatelui pentru a genera impuls.
- Permitirea coatelor să se deschidă lateral sau să alunece în față în timpul flexiei.
- Îndoirea încheieturilor mâinilor spre interior în loc să le menții drepte.
- Coborârea greutății prea rapid în faza excentrică.
Siguranță
Evită hiperextensia coatelor în partea de jos pentru a preveni stresul articulațiilor.
Menține încheieturile neutre pentru a evita stresul excesiv asupra articulației încheieturii.
Sfaturi
- Condu mișcarea cu pumnii pentru a menține alinierea încheieturii.
- Imaginează-ți că coatele sunt articulate la talie pentru a preveni deplasarea lor înainte.
- Oprește-te chiar înainte de a bloca cotul pentru a menține tensiunea pe mușchi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
