Seisova käänteinen hauiskääntö käsipainolla
Kämmenet alaspäin koko liikkeen ajan
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoja kämmenet alaspäin kääntyneinä.
- Pidä kyynärpääsi tiukasti kylkiä vasten koko sarjan ajan.
- Koukista kyynärpäitä ja nosta painot ylös, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa.
- Purista kyynärvarsiasi voimakkaasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske käsipainot hitaasti täyteen ojennukseen heiluttamatta vartaloa.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai taaksepäin nojaaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille tai liukuminen eteenpäin koukistuksen aikana.
- Ranteiden koukistaminen sisäänpäin niiden suorana pitämisen sijaan.
- Painon pudottaminen liian nopeasti eksentrisessä vaiheessa.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäiden yliojentamista alimmassa vaiheessa nivelten rasituksen välttämiseksi.
Pidä ranteet neutraaleina välttääksesi liiallista rasitusta rannenivelessä.
Vinkkejä
- Johdata liike rystysillä ranteen linjauksen säilyttämiseksi.
- Kuvittele, että kyynärpääsi ovat nivellettyinä vyötäröösi, jotta ne eivät liuku eteenpäin.
- Pysäytä liike juuri ennen kyynärpään suoristamista pitääksesi jännityksen lihaksessa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
