Odwrotne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
Dłonie skierowane w dół przez cały ruch
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, trzymaj hantle dłońmi skierowanymi w dół.
- Przyciskaj łokcie mocno do żeber przez całą serię.
- Zgiń ciężary w górę, zginając łokcie, aż przedramiona będą pionowe.
- Mocno napnij przedramiona w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantle do pełnego wyprostu, nie bujając tułowiem.
Częste błędy
- Bujanie biodrami lub odchylanie się do tyłu w celu wygenerowania pędu.
- Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki lub wysuwanie do przodu podczas uginania.
- Zginanie nadgarstków do wewnątrz zamiast utrzymywania ich w linii prostej.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie ekscentrycznej.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowywania łokci w dolnej fazie ruchu, aby zapobiec obciążeniu stawów.
Utrzymuj nadgarstki w pozycji neutralnej, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu nadgarstkowego.
Wskazówki
- Prowadź ruch kłykciami, aby utrzymać prawidłowe ustawienie nadgarstka.
- Wyobraź sobie, że Twoje łokcie są zawiasowo przymocowane do talii, aby zapobiec ich wysuwaniu się do przodu.
- Zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem, aby utrzymać napięcie w mięśniu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
