Stojící obrácený bicepsový zdvih s činkami
Dlaně směřují dolů po celou dobu pohybu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a držte činky s dlaněmi obrácenými dolů.
- Mějte lokty pevně přitisknuté k žebrům po celou dobu série.
- Zvedněte závaží flexí loktů, dokud nejsou předloktí ve svislé poloze.
- Silně stiskněte předloktí v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte činky do plného propnutí bez kymácení trupem.
Časté chyby
- Kývání boky nebo zaklánění těla pro získání setrvačnosti.
- Povolování loktům, aby se během zdvihu rozletěly do stran nebo vyjely vpřed.
- Ohýbání zápěstí dovnitř místo jejich udržování v přímce.
- Příliš rychlé spouštění váhy během excentrické fáze.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi loktů ve spodní fázi, abyste předešli namáhání kloubů.
Udržujte zápěstí v neutrální poloze, abyste se vyhnuli nadměrnému zatížení zápěstního kloubu.
Tipy
- Veďte pohyb klouby prstů, abyste udrželi správné zarovnání zápěstí.
- Představte si, že vaše lokty jsou připevněny na pantech k pasu, abyste zabránili jejich vysouvání vpřed.
- Zastavte těsně před úplným propnutím, abyste udrželi napětí ve svalu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
