Zdvih bicepsu s kladkou obráceným úchopem
Rovná tyč tažená z dolní kladky
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně čelem ke spodní kladce s připevněnou rovnou tyčí.
- Uchopte tyč nadhmatem v šířce ramen.
- Přitiskněte lokty k bokům a držte je nehybně.
- Zdvihněte činku směrem k ramenům při výdechu.
- Silně stiskněte předloktí a bicepsy v horní poloze.
- Pomalu spusťte činku do výchozí polohy při nádechu.
Časté chyby
- Kývání trupem pro získání setrvačnosti.
- Povolování loktům, aby se rozletěly od těla.
- Ohýbání zápěstí dovnitř v horní části zdvihu.
- Příliš rychlé pouštění váhy při spouštění dolů.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi loktů ve spodní fázi pohybu.
Tipy
- Mějte zápěstí rovná a pevná po celou dobu zdvihu.
- Soustřeď se na vedení pohybu klouby prstů.
- Nedovolte, aby se vám lokty posouvaly dopředu nebo dozadu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- Rovná velká činka
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
