Обратно сгъване на бицепса с въже
Права щанга, издърпана от долен макара
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, обърнати към долна макара с прикрепена права щанга.
- Хванете щангата с хват отгоре на ширината на раменете.
- Заключете лактите си до страните и ги дръжте неподвижни.
- Свийте ръцете, повдигайки дръжката към раменете си, докато издишвате.
- Стиснете предмишниците и бицепсите силно в горната позиция.
- Бавно спуснете щангата до началната позиция, докато вдишвате.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се разперят далеч от тялото.
- Свиване на китките навътре във върховата точка на движението.
- Пускане на тежестта твърде бързо при спускането.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на лактите в долната точка на движението.
Съвети
- Дръжте китките си прави и стегнати през цялото движение.
- Съсредоточи се върху движението, водено от кокалчетата.
- Не позволяйте на лактите да се изместват напред или назад.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- Права щанга
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
