Обратно сгъване с щанга
Щанга, хваната с обратен хват в изправено положение
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи щанга с обратен хват на ширината на раменете.
- Заключете лактите си към ребрата и ги дръжте неподвижни.
- Извийте щангата нагоре към раменете си, докато издишвате.
- Свийте силно предмишниците и бицепсите в горната позиция.
- Бавно спуснете тежестта до изходната позиция, докато вдишвате.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се изнесат напред по време на сгъването.
- Огъване на китките навътре под товара.
- Пускане на тежестта твърде бързо при спускането.
Безопасност
Избягвайте прекомерно свиване на китката, за да предотвратите натоварване на сухожилията на предмишницата.
Съвети
- Дръжте китките си прави и здрави през цялото време на повдигането.
- Водете движението, като започвате с кокалчетата.
- Не позволяйте на лактите да се изнасят напред или да се разперват.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
