Fordított fogású rúd bicepsz
Súlyzórúd fordított fogással, állva tartva
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, és fogja meg a rudat vállszélességben, fordított markolattal.
- Rögzítse a könyökét a bordáihoz, és tartsa mozdulatlanul.
- Emelje a rudat a vállai felé kilégzés közben.
- Feszítsd meg erősen az alkarodat és a bicepszedet a felső holtpontban.
- Lassan engedje le a súlyt a kiinduló helyzetbe belégzés közben.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök előre csúszásának engedése a húzás során.
- A csuklók befelé hajlítása a teher alatt.
- A súly túl gyors leengedése a negatív szakaszban.
Biztonság
Kerülje a csukló túlzott flexióját az alkar inainak megterhelésének megelőzése érdekében.
Tippek
- Tartsa a csuklóit egyenesen és feszesen a teljes emelés alatt.
- Irányítsa a mozdulatot az ujjperceivel!
- Ne engedje, hogy könyökei előre mozduljanak vagy szétnyíljanak.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
