Tagurpidi kangikõverdus
Kangi hoitakse pöördhaardes seistes
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, hoides kangist tagurpidi haardes õlgade laiuses.
- Suru küünarnukid vastu ribisid ja hoia need paigal.
- Tõstke kang õlgade suunas üles, samal ajal välja hingates.
- Suruge ülemises asendis kindlalt küünarvarred ja biitsepsid kokku.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse samal ajal sisse hingates.
Levinud vead
- Torso kiigutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ettenihkumine tõstmise ajal.
- Randmete sissepoole painutamine koormuse all.
- Raskuse liiga kiire langetamine allapoole liikumisel.
Ohutus
Vältige liigset randme painutamist, et vältida küünarvarre kõõluste koormamist.
Näpunäited
- Hoia randmed tõstmise vältel sirged ja tugevad.
- Juhi liigutust, alustades sõrmenukkidest.
- Ärge lubage küünarnukitel ette nihkuda ega külgedele laiali minna.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
