Kangiga biitsepsikõverdus
Kangi kõverdamine pöördhaardega õlgade laiuselt.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Õlad Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake sirge seljaga, jalad õla laiuses ja põlved kergelt kõverdatud.
- Haara kang altpidist haardega õlgade laiuselt.
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vallas tihedalt keha külgedes.
- Tõstke kang ülemise rinna suunas, küünarnukke painutades.
- Suruge liikumise ülemises osas biitsepsit tugevalt kokku.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või inertsi kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnukkide ette triivimine kõverduse ajal.
- Kangi liiga kiire langetamine ilma allaliikumist kontrollimata.
- Randmete üleulatumine liigutuse alumises punktis.
Näpunäited
- Kujutage ette, et keerate käsi väljapoole, et aktiveerida biitsepsid täielikult.
- Hoidke randmed sirged ja tugevad, et liigeseid kaitsta.
- Tõstmisel hingake välja ja langetamisel hingake sisse.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
