Biitsepsikõverdus hantlitega
Hantlid tõusevad kaarega üles, peopesad suunatud ette.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit ja käed täielikult sirutatuna.
- Hoidke küünarnukid tõstmise vältel keha lähedal.
- Tõstke raskused üles biitsepsit pingutades, kuni küünarvarred on vertikaalses asendis.
- Pingutage biitsepsit tugevalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage hantlid aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või inertsi kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnukkide ribidest eemale ette triivimine.
- Raskuse liiga kiire langemine kontrollitud langetamise asemel.
- Alaselja ülepingutamine, et alustada kõverdust.
Näpunäited
- Kujutage ette, et keerate väikest sõrme ülaosas õla poole.
- Hoidke randmed sirged ja jäigad, et vältida tarbetut koormust.
- Ära lase õlgadel ette veereda, kui koormus muutub raskeks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
