Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Τα αλτήρια κινούνται προς τα πάνω με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τα πάνω συσπώντας τους δικεφάλους μέχρι οι πήχεις να γίνουν κάθετοι.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση των γοφών ή χρήση της ορμής για να σηκώσεις το βάρος.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γλιστρούν μπροστά, μακριά από τα πλευρά.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα αντί να ελέγχεις την κάθοδο.
- Υπερέκταση της μέσης για να ξεκινήσει η κάμψη.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι βιδώνετε το μικρό σας δάχτυλο προς τον ώμο σας στο πάνω σημείο.
- Κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους και άκαμπτους για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση.
- Μην αφήνετε τους ώμους σας να γυρίσουν προς τα εμπρός καθώς το βάρος αυξάνεται.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
