Сгъване на бицепса с дъмбели
Дъмбелите се извиват нагоре с длани, обърнати напред.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка с напълно изпънати ръце.
- Дръжте лактите си плътно до тялото през цялото време на повдигането.
- Повдигнете тежестите нагоре, като свивате бицепсите, докато предмишниците станат вертикални.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението.
- Бавно и контролирано върнете дъмбелите в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Люлеене на таза или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Оставяне на лактите да се отместят напред, далеч от ребрата.
- Пускането на тежестта твърде бързо вместо контролирано спускане.
- Хиперекстензия на долната част на гърба за започване на сгъването.
Съвети
- Представете си, че завивате малкия пръст към рамото във върховата точка.
- Дръжте китките си прави и стегнати, за да избегнете ненужно натоварване.
- Не позволявайте на раменете да се завъртят напред, докато теглото става тежко.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
