Bicepso lenkimas su hanteliais
Hanteliai keliami aukštyn delnais į priekį.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, visiškai ištiesę rankas.
- Laikykite alkūnes prigludusias prie liemens viso pakėlimo metu.
- Sukite svarmenis aukštyn įtempdami bicepsus, kol dilbys bus vertikalūs.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai ir kontroliuotai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Siūbavimas klubais arba inercijos naudojimas svoriui kelti.
- Leidimas alkūnėms pasislinkti į priekį, tolyn nuo šonkaulių.
- Per greitas svorio nuleidimas, užuot kontroliavus nusileidimą.
- Juosmens pernelyg didelis ištiesimas pradedant lenkimą.
Patarimai
- Viršuje įsivaizduokite, kad sukate mažąjį pirštą link peties.
- Laikykite riešus tiesius ir standžius, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos.
- Neleiskite pečiams susisukti į priekį, kai svoris didėja.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
