Štangos drag curl
Štanga traukiama vertikaliai aukštyn per liemenį nuolat liečiant
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite laikydami štangą delnais į viršų ir visiškai ištiesę rankas.
- Staigiai atitraukite alkūnes už klubų, kad užimtumėte pradinę padėtį.
- Tempkite štangą aukštyn per liemenį, nuolat laikydami ją prispaustą prie pilvo raumenų.
- Tęskite traukti, kol štanga pasieks apatinę krūtinės dalį, o alkūnės bus aukštai.
- Lėtai nuleiskite svorį tuo pačiu keliu iki visiško ištiesimo.
Dažnos klaidos
- Štangos leidimas slinkti į priekį, tolyn nuo kūno.
- Klubų svyravimas arba inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Alkūnių neatraukimas už liemens pradžioje.
- Riešų sulenkimas į vidų koncentrinės fazės metu.
Patarimai
- Vedkite judesį stumdami alkūnes atgal, o ne keldami rankomis.
- Įsivaizduokite, kad braukiate štangą aukštyn savo marškinėliais, kad išlaikytumėte tinkamą vertikalią trajektoriją.
- Laikykite riešus tiesius, kad jėga būtų tiesiogiai perduota bicepsams.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
