Stang Drag Curl
Vektstangen dras vertikalt oppover overkroppen i konstant kontakt
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå og hold en vektsstang med underhåndsgrep og armene helt strake.
- Trekk albuene skarpt bak hoftene for å innta startposisjonen.
- Dra stangen opp langs overkroppen mens du holder den i konstant kontakt med magemusklene.
- Fortsett å dra til stangen når nedre del av brystet og albuene er høye.
- Senk vekten sakte langs samme bane tilbake til full strekk.
Vanlige feil
- Å la vektstangen drive fremover bort fra kroppen.
- Å svinge hoftene eller bruke momentum til å løfte vekten.
- Å ikke trekke albuene bak overkroppen ved starten.
- Å bøye håndleddene innover under den konsentriske fasen.
Tips
- Led bevegelsen ved å drive albuebakover, ikke ved å løfte med hendene.
- Forestill deg at du skraper stangen oppover skjorten din for å opprettholde riktig vertikal bane.
- Hold håndleddene rette for å overføre kraften direkte til biceps.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
