Drag curl so štangou
Veľká činka sa ťahá zvisle nahor po trupe v neustálom kontakte
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte s činkou v podhmate a úplne vystretými rukami.
- Prudko stiahnite lakte za líniu bedier, aby ste zaujali východiskovú pozíciu.
- Ťahaj činku nahor po trupe a udržuj ju v neustálom kontakte s brušnými svalmi.
- Pokračujte v ťahu, kým sa činka nedostane k spodnej časti hrudníka a lakte nebudú vysoko.
- Pomaly spustite váhu po tej istej dráhe späť do úplného vystretia.
Bežné chyby
- Povoľovanie, aby sa veľká činka posúvala dopredu od tela.
- Švihanie bedrami alebo využívanie hybnosti na zdvíhanie závažia.
- Nezatiahnutie lakťov za trup na začiatku.
- Ohýbanie zápästí dovnútra počas koncentrickej fázy.
Tipy
- Veďte pohyb tým, že budete tlačiť lakte dozadu, nie zdvíhať rukami.
- Predstavte si, že škrabete činkou po tričku, aby ste udržali správnu vertikálnu dráhu.
- Držte zápästia vystreté, aby ste silu preniesli priamo na bicepsy.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
