Bicepsový zdvih s činkou v ľahu na vysokej lavičke
Ležanie tvárou nadol na vysokej lavici s ramenami visiacimi kolmo.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Predpaženie · Ležiaci tvárou nadol
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Ľahnite si tvárou dole na vysokú plochú lavicu s podporou hrude.
- Chyťte činku dlaneami nahor v šírke ramien.
- Nechajte ruky visieť kolmo na podlahu s lakťami mierne vzadu.
- Zdvihnite činku v oblúku pričom udržujte horné časti rúk nehybné.
- V hornej časti pohybu silno stlačte bicepsy.
- Pomaly spustite váhu späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti.
- Vysúvanie lakťov dopredu počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia počas negatívnej fázy.
- Použitie úchopu, ktorý je príliš široký alebo príliš úzky.
Bezpečnosť
Pred ľahnutím si priprav činku na dosah a pred vstávaním ju kontrolovane odlož.
Tipy
- Držte lakte pevne mierne za trupom.
- V hornej časti pohybu tlačte cez malíčkovú stranu dlane.
- Nedovoľte, aby sa vám počas zdvihu plecia stáčali dopredu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
- Opora tela
- S oporou o hruď
