Curl à la barre allongé sur banc haut
Allongé face contre terre sur un banc haut, les bras pendants perpendiculairement.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre, Banc de musculation
- Mouvement
- Curl biceps · Allongé face contre sol
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Allongez-vous face contre un banc plat haut, la poitrine soutenue.
- Saisissez une barre avec les paumes vers le haut à largeur d'épaules.
- Laissez vos bras pendre perpendiculairement au sol avec les coudes légèrement en arrière.
- Enroulez la barre en arc de cercle tout en maintenant les bras immobiles.
- Contractez fort les biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour générer de l'élan.
- Avancer les coudes pendant la flexion.
- Laisser tomber la charge trop vite pendant la phase de descente.
- Utilisation d'une prise trop large ou trop étroite.
Sécurité
Placez la barre à portée de main avant de vous allonger et reposez-la de manière contrôlée avant de vous relever.
Conseils
- Gardez les coudes fixés légèrement derrière le torse.
- Poussez avec le côté de l'auriculaire de votre main en haut du mouvement.
- Empêchez vos épaules de rouler vers l'avant pendant la montée.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Torse soutenu
