Сгъване с щанга легнал на висока пейка
Лежейки по корем на висока пейка с перпендикулярно висящи ръце.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · По корем
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Легнете по корем на висока права пейка с опора на гърдите.
- Хванете щангата с длани, обърнати нагоре, на ширината на раменете.
- Оставете ръцете си да висят перпендикулярно на пода с лактите леко назад.
- Повдигнете щангата в дъга, като държите горните части на ръцете неподвижни.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Залюляване на торса за генериране на инерция.
- Изнасяне на лактите напред по време на сгъването.
- Прекалено бързо спускане на тежестта при слизане.
- Използване на хват, който е твърде широк или тесен.
Безопасност
Поставете щангата на достъпно разстояние, преди да легнете, и я оставете контролирано, преди да станете.
Съвети
- Дръжте лактите си фиксирани леко зад торса.
- Изтласкайте през страната на кутрето на ръката си в горната позиция.
- Не позволявайте на раменете да се завъртят напред по време на повдигането.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- По корем
- Подпора за тялото
- С подпора на гърдите
