Широкохватово сгъване с щанга в стойка
Широк, супиниран хват на щангата
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи щанга с широк, супиниран хват.
- Дръжте лактите си плътно притиснати към страните.
- Сгънете ръцете и повдигнете щангата нагоре, докато достигне нивото на раменете.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта бавно обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се изместят напред по време на повдигането.
- Пускане на тежестта твърде бързо при спускането.
- Използване на твърде тесен хват.
Съвети
- Заключете лактите си на място, за да предотвратите люлеенето.
- Натиснете с петите, за да запазите равновесие.
- Фокусирайте се върху дърпането с кутретата.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Прав
