Stojeći pregib s polugom širokim hvatom
Širok, podhvat na šipki
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći šipku širokim, supiniranim hvatom.
- Držite laktove čvrsto uz bokove.
- Podignite šipku prema gore dok ne dođe do razine ramena.
- Jako stisnite bicepse u vrhu pokreta.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Puštanje laktova da klize prema naprijed tijekom podizanja.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
- Korištenje hvata koji je preuzak.
Savjeti
- Fiksirajte laktove kako biste spriječili ljuljanje.
- Odgurnite se petama kako biste održali ravnotežu.
- Fokusirajte se na povlačenje malim prstima.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Stojeći
