Stojeći naizmjenični čekić pregib
Dlanovi su okrenuti prema trupu tijekom cijelog naizmjeničnog podizanja.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stojte uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema trupu.
- Držite laktove priljubljene uz bokove tijekom cijele serije.
- Savijte jedan bučicu prema ramenu držeći nadlakticu nepomičnom.
- Snažno stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako spusti utege natrag u početni položaj.
- Odmah ponovite s drugom rukom.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Puštanje lakata da klize prema naprijed tijekom pregiba.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
- Okretanje dlana prema gore umjesto održavanja hvata čekićem.
Savjeti
- Zamislite da je vaš lakat prikovan za rebra.
- Drži palčeve usmjerene prema gore tijekom cijelog podizanja.
- Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Stojeći
