Staande afwisselende hammercurl
De handpalmen wijzen naar de romp tijdens de afwisselende lift.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, met de handpalmen naar je romp gericht.
- Houd je ellebogen tijdens de hele set dicht tegen je zijden.
- Curl één dumbbell naar je schouder terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Knijp de biceps hard samen aan de top van de beweging.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal onmiddellijk met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren.
- Het naar voren laten zakken van de ellebogen tijdens de curl.
- Het gewicht te snel laten zakken op de weg naar beneden.
- Het draaien van de handpalm naar boven in plaats van het behouden van een hamergreep.
Tips
- Stel je voor dat je elleboog tegen je ribbenkast geklemd zit.
- Houd je duimen tijdens de hele beweging omhoog gericht.
- Controleer de neerwaartse beweging om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Staand
