Zittende dumbbell hammer curl
De handpalmen wijzen tijdens de hele beweging naar de romp.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Bank
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai op een bankje zitten met je voeten plat op de grond en houd in elke hand een halter langs je zij.
- Houd je handpalmen naar je romp gericht en je ellebogen dicht tegen je ribben.
- Curl de gewichten omhoog naar je schouders terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging zonder je lichaam te zwaaien.
- Laat de dumbbells langzaam en met volledige controle zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien van de romp om momentum voor de lift te genereren.
- Het naar voren of naar buiten laten zakken van de ellebogen tijdens de curl.
- Het draaien van de polsen naar een supinatiegreep bovenaan.
- Het snel laten zakken van de gewichten in plaats van de neerwaartse beweging te controleren.
Tips
- Stel je voor dat je gedurende de hele bewegingsbaan een hamer vasthoudt.
- Houd je polsen recht en stijf om de onderarmen maximaal te activeren.
- Duw door je hielen om momentum van je benen te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
