Sēdus āmura locīšana ar hantelēm
Plaukstas visa kustības laikā ir vērstas pret ķermeni.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz sola, kājas cieši nospiežot pie grīdas, un turiet hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Turiet plaukstas vērstas pret rumpi un elkoņus piespiestus pie ribām.
- Velciet svarus uz augšu uz pleciem, turot augšdelmus nekustīgus.
- Kustības augšējā daļā stipri sasprindziniet bicepsus, nešūpojot ķermeni.
- Lēnām un pilnībā kontrolējot nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpas šūpošana, lai radītu inerces spēku celšanai.
- Elkoņu ļaušana nobīdīties uz priekšu vai uz āru kustības laikā.
- Plaukstu pagriešana uz augšu vērstā satvērienā augstākajā punktā.
- Ātra svaru nomešana lejup, nevis nolaišanās kontrolēšana.
Padomi
- Iedomājieties, ka visā kustības diapazonā turat āmuru.
- Turiet plaukstu locītavas taisnas un stingras, lai maksimāli iesaistītu apakšdelmus.
- Spiediet caur papēžiem, lai novērstu impulsu no kājām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
