Седящо сгъване с дъмбели с чук захват
Дланите са обърнати към торса през цялото движение.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейка с стъпала плътно на пода и дръжте по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Дръжте дланите обърнати към торса си и лактите прибрани близо до ребрата.
- Повдигнете тежестите нагоре към раменете, като държите мишниците неподвижни.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението, без да люлеете тялото.
- Бавно върни дъмбелите в изходната позиция с пълен контрол.
Често срещани грешки
- Размахване на торса за генериране на инерция при повдигането.
- Позволяване на лактите да се изнесат напред или навън по време на сгъването.
- Завъртане на китките в супиниран хват в горната позиция.
- Бързо спускане на тежестите вместо контролиране на движението надолу.
Съвети
- Представи си, че държиш чук през цялата амплитуда на движението.
- Дръжте китките си прави и твърди, за да максимизирате натоварването на предмишниците.
- Натиснете с петите, за да избегнете използването на инерция от краката.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Седнал
