Седящо сгъване за вътрешната част на бицепса с дъмбели
Ръцете се свиват нагоре и навън, докато дланите се завъртат напред.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на равна пейка, държащи по една дъмбела във всяка ръка с изцяло изпънати ръце.
- Започнете с неутрален хват, дланите да са обърнати една към друга, а лактите да останат близо до торса.
- Повдигнете тежестите нагоре и навън, като завъртите дланите си напред.
- Подравнете предмишниците си с външните делтовидни мускули във върховата точка на движението.
- Стегнете бицепсите силно за една секунда, преди бавно да спуснете тежестите.
- Завърнете дланите си обратно в неутрална позиция, докато се връщате в изходното положение.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Позволяване на лактите да се изместят напред, далеч от ребрата.
- Незавъртане на китките по време на движението на сгъване.
- Спускане на тежестите твърде бързо, без поддържане на напрежение.
Съвети
- Дръжте горните части на ръцете си плътно до тялото през цялата серия.
- Изтласкайте кутрето нагоре, за да максимизирате супинационния усук.
- Контролирайте негативната фаза, за да предотвратите внезапното падане на дъмбелите.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Седнал
