Сгъване с дъмбели на наклонена пейка за вътрешната част на бицепса
На наклонена пейка дъмбелите се извиват нагоре и навън.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Легнал по гръб
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как да го направиш
- Легнете по гръб на наклонена пейка, държащи по една дъмбела във всяка ръка.
- Нека ръцете ви висят свободно надолу с длани, обърнати напред.
- Повдигнете тежестите нагоре и навън към раменете.
- Дръжте лактите си притиснати назад и леко зад торса.
- Стиснете бицепсите си силно в горната точка на движението.
- Спускайте бавно дъмбелите по същия външен път.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса за генериране на инерция.
- Позволяване на лактите да се изместят напред по време на свиването.
- Прекалено бързо спускане на тежестите при слизане.
- Завъртане на китките навътре вместо навън.
Съвети
- Впирайте лактите си в пейката, за да предотвратите люлеенето.
- Съсредоточи се върху дърпането на кутрето към рамото.
- Поддържайте лека външна ротация през цялото движение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
- Ъгъл на пейката
- Наклон
