Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej na wewnętrzną głowę bicepsa
Na ławce skośnej ciężar podnosi się i rozchyla na boki.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to zrobić
- Połóż się na ławce skośnej, trzymając hantle w obu rękach.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać prosto w dół z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zgiń ciężary w górę i na zewnątrz w kierunku ramion.
- Trzymaj łokcie dociśnięte do tyłu i nieco za tułowiem.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuszczaj hantle tą samą zewnętrzną ścieżką.
Częste błędy
- Bujanie tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Pozwolenie, aby łokcie przesuwały się do przodu podczas uginania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężarów w fazie negatywnej.
- Obracanie nadgarstków do środka zamiast na zewnątrz.
Wskazówki
- Wciśnij łokcie w ławkę, aby zapobiec bujaniu.
- Skup się na przyciąganiu małego palca w kierunku barku.
- Utrzymuj lekką rotację zewnętrzną przez cały ruch.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
- Kąt ławki
- Skośny w górę
