Bicepsový zdvih s činkami na šikmé lavičce pro vnitřní hlavu
Na šikmé lavici se jednoručky zvedají nahoru a ven.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Leže na zádech
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to udělat
- Lehněte si zády na šikmou lavici a držte v každé ruce jednu činku.
- Nechte paže volně viset dolů s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Zvedněte činky nahoru a ven směrem k ramenům.
- Mějte lokty přitisknuté vzad a mírně za trupem.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spouštějte činky po stejné vnější dráze.
Časté chyby
- Kývání trupem za účelem vytvoření setrvačnosti.
- Nechávání loktů klouzat vpřed během zdvihu.
- Příliš rychlé spouštění činek při sestupné fázi.
- Otáčení zápěstí dovnitř místo ven.
Tipy
- Zatlačte lokty do lavičky, abyste zabránili kývání.
- Soustřeď se na přitahování malíčku k rameni.
- Během celého pohybu udržujte mírnou vnější rotaci.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
- Úhel lavice
- Nakloněně
