Kaldpingil hantlikõverdus sisemisele biitsepsile
Kaldus pingil painduvad hantlid üles ja välja.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kuidas seda teha
- Heitke kaldus pinki selili, hoides mõlemas käes ühte hantlit.
- Laske käed sirgelt alla, peopesad ettepoole suunatud.
- Tõstke raskused üles ja välja õlgade suunas.
- Hoia küünarnukid taha surutud ja veidi keha taga.
- Suruge liikumise ülaosas oma biitsepsit tugevalt kokku.
- Langetage hantlid aeglaselt mööda sama välimist teed.
Levinud vead
- Torso kõigutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ette libisemine tõstmise ajal.
- Liiga kiire raskuste langetamine laskumise faasis.
- Randmete sissepoole pööramine väljapoole pööramise asemel.
Näpunäited
- Suru küünarnukid pingile, et vältida kõikumist.
- Keskendu väikese sõrme õla poole tõmbamisele.
- Hoidke kogu tõste vältel kerget välispööret.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
- Pingi nurk
- Kaldus
