Vidinės bicepso dalies lenkimas su svarmenimis ant nuožulnaus suolo
Ant nuožulnaus suolo svoriai lenkiami aukštyn ir į išorę.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje.
- Leiskite rankoms laisvai kaboti tiesiai žemyn, delnais į priekį.
- Iškelkite svarmenis aukštyn ir į išorę link pečių.
- Laikykite alkūnes prispaustas atgal ir šiek tiek už liemens.
- Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svarmenis tuo pačiu išoriniu keliu.
Dažnos klaidos
- Liemens svyravimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkunų leidimas slinkti į priekį atliekant lenkimą.
- Per greitas svorių nuleidimas neigiamoje fazėje.
- Riešų sukimas į vidų, o ne į išorę.
Patarimai
- Įremkite alkūnes į suolą, kad išvengtumėte svyravimo.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad trauktumėte mažylį link peties.
- Viso kėlimo metu išlaikykite nedidelę išorinę rotaciją.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
