Eğimli Dambıl İç Pazu Kıvırma
Ağırlıklar eğimli bir sehpada yukarı ve dışa doğru bükülür.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Sırtüstü yatış
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu
Nasıl yapılır
- Her elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir sehpaya sırtüstü yatın.
- Kollarınızı avuç içleriniz öne bakacak şekilde dümdüz aşağı sarkıtın.
- Ağırlıkları omuzlarınıza doğru yukarı ve dışa kaldırın.
- Dirseklerini geriye sabitle ve gövdenin hafifçe arkasında tut.
- Hareketin en üst noktasında pazu kasını sıkıca sık.
- Dambılları aynı dışa doğru yol boyunca yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi savurarak momentum oluşturma.
- Dirseklerin curl sırasında öne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlıkları iniş sırasında çok hızlı bırakmak.
- Bilekleri dışa doğru döndürmek yerine içe doğru döndürmek.
İpuçları
- Sallanmayı önlemek için dirseklerini sehpaya bastır.
- Serçe parmağını omzuna doğru çekmeye odaklan.
- Kaldırış boyunca hafif bir dış rotasyonu koruyun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
- Sehpa açısı
- Eğimli
