Eğimli Yatık Barbell Curl
Kollar, eğimli bir sehpada vücudun arkasından düz bir şekilde aşağı sarkar.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Sırtüstü yatış
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizle bir barbell tutarak eğimli bir sehpaya sırtüstü yatın.
- Kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde vücudunuzun arkasında dümdüz aşağı sarkıtın.
- Set boyunca üst kollarınızı bankta sabit tutun.
- Barı, bicepsleriniz tamamen kasılana kadar yukarı doğru kaldırın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıçtaki gerili pozisyona indirin.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin curl sırasında öne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Hareketin alt kısmında hareket açıklığını kısa kesmek.
- Kaldırışın negatif kısmını aceleye getirmek.
Güvenlik
Aşağı pozisyonda ağır yük altında dirsekleri hiperekstansiyona sokmayın.
İpuçları
- Sallanmayı önlemek için dirseklerini sıkıca sehpaya sabitle.
- Aşağı noktada bicepsde derin bir gerilme hissetmeye odaklan.
- Tekrarın en üst noktasında barı sıkıca sık.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
- Sehpa açısı
- Eğimli
