Curl barre incliné allongé
Les bras pendent droit vers le bas derrière le corps sur un banc incliné.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre, Banc incliné
- Mouvement
- Curl biceps · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné, la barre tenue dans les deux mains.
- Laissez vos bras pendre tout droits derrière votre corps, paumes vers le haut.
- Gardez vos bras fixes contre le banc pendant toute la série.
- Enroulez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ en étirement.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes dériver vers l'avant pendant la curl.
- Utilisation de l'élan pour faire monter la charge.
- Réduction de l'amplitude du mouvement en bas.
- Exécution trop rapide de la phase négative du mouvement.
Sécurité
Ne hyper-étendez pas les coudes sous une charge lourde en position basse.
Conseils
- Collez fermement vos coudes au banc pour éviter tout balancement.
- Concentrez-vous sur la sensation d'un étirement profond des biceps en bas du mouvement.
- Serrez fermement la barre en haut du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Sur le dos
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
- Angle du banc
- Incliné
