Schräger Langhantel-Curl im Liegen
Die Arme hängen auf einer Schrägbank gerade nach unten hinter dem Körper.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Schrägbank und halte eine Langhantel mit beiden Händen.
- Lass die Arme mit den Handflächen nach oben gerade hinter dem Körper herabhängen.
- Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes fest gegen die Bank gedrückt.
- Beuge die Stange nach oben, bis deine Bizeps vollständig angespannt sind.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass die Ellbogen während der Curl-Bewegung nach vorne wandern.
- Nutzung von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
- Das Verkürzen des Bewegungsumfangs unten.
- Das zu schnelle Ausführen der negativen Phase der Übung.
Sicherheit
Überstrecke die Ellbogen nicht unter schwerer Last in der unteren Position.
Tipps
- Drücke deine Ellbogen fest gegen die Bank, um ein Schwungholen zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, eine tiefe Dehnung im Bizeps im unteren Punkt zu spüren.
- Drücke die Stange oben in der Wiederholung fest zusammen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
- Bankwinkel
- Schräg
