Einarmiger Dumbbell-Preacher-Curl
Fokussiert auf den Druck über die Kleinfingerseite der Hand, um den kurzen Kopf zu aktivieren.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stell den Sitz so ein, dass deine Achsel fest auf der Oberkante des Polsters aufliegt.
- Setze dich auf die Preacher-Bank und lege deinen Oberarm fest gegen das geneigte Polster.
- Fasse eine Hantel mit einem Untergriff und strecke den Arm vollständig, ohne das Ellenbogengelenk zu blockieren.
- Curle das Gewicht nach oben, bis die Hantel Schulterhöhe erreicht und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung an, um die Muskelspannung zu maximieren.
- Führe die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du zum anderen Arm wechselst.
Häufige Fehler
- Anheben des Ellbogens von der Auflage, um Schwung zu erzeugen.
- Schwingen des Oberkörpers oder Nutzen der Hüften, um das Gewicht hochzuziehen.
- Zu schnelles Absenken des Gewichts während der exzentrischen Phase.
- Überstrecken des Ellbogengelenks am unteren Ende der Bewegung.
Sicherheit
Vermeide es, den Ellenbogen unter schwerer Last vollständig durchzustrecken, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
Tipps
- Halte die Schulter unten und hinten, um ein Vorrollen während der Bewegung zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, durch die Kleinfingerseite deiner Hand zu drücken, um den kurzen Kopf zu aktivieren.
- Halte während des gesamten Satzes ständigen Kontakt zwischen Trizeps und Polster.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
