Enarmet hantel preacher curl
Fokuserer på å presse gjennom lillefingersiden av hånden for å aktivere det korte hodet.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Juster setet slik at armhulen din ligger tett over toppen av puten.
- Sett deg på preacher-benken og press overarmen godt mot den skrå puten.
- Grip en hantel med et supinert grep og strekk armen helt ut uten å låse albuen.
- Curl vekten opp til hantelen når skulderhøyde og bicepsen trekker seg helt sammen.
- Hold kort pause på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelspenningen.
- Senk hantelen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Vanlige feil
- Å løfte albuen fra puten for å generere momentum.
- Det å svinge overkroppen eller bruke hoftene til å dra vekten opp.
- Å slippe vekten for raskt under den eksentriske fasen.
- Hyperekstensjon av albueleddet nederst i bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå å låse albuen helt ut under tung belastning for å unngå leddbelastning.
Tips
- Hold skulderen nede og bak for å forhindre at den ruller frem under løftet.
- Fokuser på å presse gjennom håndkanten ved lillefingeren for å aktivere den korte hodet.
- Hold konstant kontakt mellom triceps og puten gjennom hele settet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
