Utoverrotert preacher curl med hantel
Overkroppen roterer bort slik at overarmen hviler på puten, rotert utover i skulderleddet.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på preacherbenken og juster setet slik at toppen av puten sitter rett under armhulen.
- Vri overkroppen bort fra arbeidsarmen slik at overarmen hviler på puten vinklet utover, bort fra kroppen.
- Hold hantelen med håndflaten vendt oppover og la armen strekke seg til albuen nesten er strak.
- Curl vekten oppover mens du holder håndflaten vendt opp og baksiden av overarmen mot puten.
- Klem sammen bicepsen på toppen uten at albuen løfter eller skulderen ruller fremover.
- Senk sakte ned til startposisjon, fullfør settet, snu deg deretter og gjenta med den andre armen.
Vanlige feil
- Å rette kroppen tilbake mot puten, noe som fjerner den eksterne rotasjonen.
- Å løfte albuen av puten for å svinge vekten opp.
- Å vri håndleddet under curlbevegelsen i stedet for å holde håndflaten opp.
- Å slippe vekten raskt ned og smelle albuen rett i bunnposisjonen.
Sikkerhet
Unngå å låse albuen helt ut under tung belastning for å unngå hyperekstensjon.
Tips
- Hold samme kroppsvinkel gjennom hele settet. Å dreie tilbake til nøytral posisjon midtveis gjør det til en vanlig preacher curl.
- Bruk en lettere hantel enn til din vanlige preacher curl, fordi den roterte skulderposisjonen er mindre kjent.
- Hold siden av brystet mot puten slik at rotasjonen kommer fra overkroppen, ikke ved å dra skulderen bakover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
