Curl de predicador con mancuerna en rotación externa
El torso gira hacia un lado, de modo que el brazo descansa sobre el soporte rotado hacia fuera en el hombro.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en el banco Scott y ajuste el asiento de modo que la parte superior del cojín quede justo debajo de su axila.
- Gire el torso alejándolo del brazo de trabajo para que la parte superior del brazo repose sobre el cojín inclinada hacia afuera, lejos del cuerpo.
- Sostenga la mancuerna con la palma hacia arriba y deje que el brazo se extienda hasta que el codo esté casi recto.
- Eleve el peso manteniendo la palma hacia arriba y la parte posterior del brazo superior sobre el cojín.
- Contraiga el bíceps en la parte superior sin levantar el codo ni rotar el hombro hacia adelante.
- Baje lentamente hasta la posición inicial, termine la serie, luego gire hacia el otro lado y repita con el otro brazo.
Errores comunes
- Cuadrar el cuerpo de nuevo contra el respaldo, lo que elimina la rotación externa.
- Levantar el codo del soporte para subir el peso.
- Girar la muñeca durante el curl en lugar de mantener la palma hacia arriba.
- Soltar el peso rápidamente y extender el codo de golpe en la posición baja.
Seguridad
Evita bloquear completamente el codo bajo una carga pesada para prevenir la hiperextensión.
Consejos
- Mantén el mismo ángulo corporal durante toda la serie. Girar de vuelta a la posición cuadrada a mitad del ejercicio lo convierte en un curl de predicador normal.
- Use una mancuerna más ligera que para su preacher curl estándar, porque el hombro rotado es una posición menos familiar.
- Mantén el lado de tu pecho presionado contra el cojín para que el giro provenga del torso y no de tirar del hombro hacia atrás.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
