Flexii la preacher cu gantera în rotație externă
Trunchiul se întoarce, astfel încât brațul se sprijină pe pernă rotit spre exterior la nivelul umărului.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe banca Scott și reglați scaunul astfel încât partea superioară a pernei să se afle chiar sub axilă.
- Rotește trunchiul departe de brațul lucrat, astfel încât partea superioară a brațului să se afle pe suport, înclinată spre exterior, departe de corp.
- Apucă gantera cu palma orientată în sus și lasă brațul să se întindă până când cotul este aproape drept.
- Ridică greutatea menținând palma orientată în sus și partea posterioară a brațului sprijinită pe suport.
- Contractă bicepsul în partea de sus fără a permite ridicarea cotului sau rularea umărului înainte.
- Coboară lent până la poziția de start, încheie seria, apoi întoarce-te în cealaltă direcție și repetă cu celălalt braț.
Greșeli comune
- Alinierea corpului înapoi pe bancă, ceea ce elimină rotația externă.
- Ridicarea cotului de pe suport pentru a balansa greutatea în sus.
- Răsucirea încheieturii mâinii în timpul flexiei, în loc de menținerea palmei orientate în sus.
- Scăparea rapidă a greutății și întinderea bruscă a cotului în partea de jos.
Siguranță
Evită blocarea completă a cotului sub sarcină grea pentru a preveni hiperextensia.
Sfaturi
- Menține același unghi al corpului pe întreaga serie. Revenirea la poziția de start la jumătatea mișcării transformă acest exercițiu într-un flexionat obișnuit la banca Scott.
- Folosește o ganteră mai ușoară decât la flexiile standard pe banca Scott, deoarece poziția rotată a umărului este mai puțin obișnuită.
- Ține partea laterală a pieptului lipită de suport, astfel încât rotația să provină din trunchi, nu din retragerea umărului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
