Flexii Zottman cu gantera la banca preacher
Încheietura se rotește spre prinderea deasupra, în timp ce brațele stau pe o pernă.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe banca pentru curl și sprijină ferm brațele superioare de pernă.
- Țineți o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate în sus, în poziția de jos.
- Ridică greutățile spre umeri menținând palmele în supinație.
- Rotește-ți încheieturile mâinilor în partea de sus astfel încât palmele să fie orientate în jos.
- Coboară ganterele încet cu palmele orientate în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Rotește încheieturile mâinilor înapoi în poziția inițială de supinație înainte de următoarea repetare.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe banca preacher în timpul flexiei.
- Coborârea greutății prea rapid în faza descendentă.
- Rotirea încheieturilor înainte de atingerea extensiei sau contracției complete.
- Folosirea impulsului umerilor pentru a balansa ganterele în sus.
Siguranță
Evită hiperextensia coatelor în partea de jos a mișcării pentru a preveni stresul articulațiilor.
Sfaturi
- Ține-ți brațele superioare lipite de suport pe tot parcursul seriei.
- Controlează faza negativă timp de trei secunde pentru a maximiza implicarea antebrațului.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus înainte de a roti priza.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
