Zottman preacher bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
A csukló felső fogásba fordul, miközben a karok egy párnán támaszkodnak.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le a Scott-padra, és támassza szorosan a felkarjait a támaszhoz.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében tenyérrel felfelé az alsó helyzetben.
- Emelje a súlyokat a vállai felé úgy, hogy tenyerei supinált helyzetben maradnak.
- Fordítsa meg csuklóit a felső ponton úgy, hogy tenyerei lefelé nézzenek.
- Engedd le lassan a súlyzókat tenyérrel lefelé fordítva, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
- Forgassa vissza a csuklókat kiinduló tenyérrel felfelé tartó helyzetbe a következő ismétlés előtt.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a preacher padról a gyakorlat végrehajtása során.
- A súly túl gyors leengedése a negatív szakaszban.
- A csuklók forgatása a teljes nyújtás vagy összehúzódás elérése előtt.
- A vállak lendületének használata a súlyzók felhúzásához.
Biztonság
Kerülje a könyökek túlfeszítését a mozgás alsó pontján az ízületi terhelés megelőzése érdekében.
Tippek
- Tartsa a felkarjait végig odaszorítva a támaszpárnához a teljes sorozat alatt.
- Végezze a negatív fázist három másodpercig az alkarok maximális bevonása érdekében.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a csúcsponton, mielőtt elfordítja a fogást.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
