Zottmano hantelių lenkimas ant atraminio suoliuko
Riešas pasisuka į viršutinę rankeną, o rankos remiasi į pagalvėlę.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Skrybėlės suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant Scotto suoliuko ir tvirtai prispauskite žastus prie pagalvėlės.
- Laikykite svarmenį kiekvienoje rankoje delnais į viršų apatinėje padėtyje.
- Pakelkite svarmenis link pečių, laikydami delnus į viršų.
- Viršutinėje padėtyje sukite riešus taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn.
- Lėtai nuleiskite svarmenis delnais žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Prieš kitą pakartojimą grąžinkite riešus atgal į pradinę supinuotą padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių kėlimas nuo preacher pagalvėlės atlikimo metu.
- Per greitas svorio numetimas neigiamoje fazėje.
- Riešų sukimas prieš pasiekiant visišką ištiesimą arba susitraukimą.
- Pečių inercijos naudojimas svarmenims pakelti.
Sauga
Venkite per daug ištiesti alkūnes judesio apačioje, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Patarimai
- Laikykite viršutines rankas visą seriją tvirtai prispaustas prie pagalvėlės.
- Kontroliuokite neigiamą fazę tris sekundes, kad maksimaliai įtrauktumėte dilbius.
- Viršutiniame taške stipriai įtempkite bicepsus prieš sukant rankos padėtį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
